(1)散打正压腿
找一个符合自己身高的物体，右腿跟放在物体上，脚尖微微勾起，双腿呈蜷缩状，双手抓握右脚，然后上体保持正直腰腹往下方振压，尽量头顶朝脚尖方向。两腿交替进行。
(2)侧压腿
左腿保持站立，右腿从身体外侧放到符合身高高度的物体上，双腿呈蜷缩妆，腰腹部保持正直，身体向右侧下振压，幅度从小到大，到上身能够差不多侧倒在右腿上。双腿交替。
学练要点：两腿蜷缩，抬头挺胸保持腰腹正直，上身完全侧倒。
散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，双腿在空中紧压。
(3)正搬腿
左腿呈蜷缩状支撑，右脚弯曲膝盖微微提起，右手抓住膝盖，然后把右脚朝着后方缓慢伸出，直到膝关节能够挺直，右脚的外侧向前。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，抬头挺胸，搬腿的那个教勾紧。