散打耐力素质训练

　　1.打靶练习

　　拳法打手靶，可以行进中打，也可后退打。要求出拳速度快，密度大。

　　2.揉摔对抗练习

　　与同伴进行揉摔对抗练习，每组3分钟左右，共进行3组的练习，每组休息1分钟。

　　3.跑步练习

　　心率控制在150次/分左右，负荷时间可保持在30分钟以上。

　　4.跳绳

　　双脚跳或两腿交替的单脚跳均可，跳8~10分钟或长时间跳绳。

　　5.空击练习

　　可采用各种进攻与防守动作练习，要求动作快速，连续，间歇时间短。每组2~3分钟，做5~8组。组间休息1分钟。