■反应速度练习
一方进攻，一方防守，要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
■30米跑练习
身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。 在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。 30米跑练习包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
■打靶练习
一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间； 二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。济南散打,济南专业散打,济南散打培训,济南专业散打培训,济南散打防身
■负重练习
如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
■快速跳绳练习(半分钟跳绳，计次数)
一是双脚起跳一次，绳绕一周； 二是双脚起跳一次，绳绕两周。